外阴长了一个硬疙瘩并伴有疼痛，可能是由多种原因导致的。以下是一些可能的原因以及相应的处理方法：

前庭大腺囊肿：如果疙瘩位于大阴唇内侧的下方，可能是前庭大腺囊肿。这是由于前庭大腺管开口被阻塞，分泌物积聚形成的。如果囊肿较小且没有症状，可以不进行治疗;但如果囊肿较大或伴有感染，需要进行手术治疗。

疖肿：如果外阴部的硬疙瘩像火疖子一样，一碰就疼，可能是疖肿。这通常是由毛囊及其深部周围组织的急性化脓性炎症引起的。可以使用局部外用药物如莫匹罗星软膏进行治疗，但请在医生的指导下使用。

尖锐湿疣：如果在外阴部摸到的小疙瘩有些湿润，且呈菜花状，可能是尖锐湿疣。这是一种性传播疾病，需要及时就医治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗(如激光、冷冻等)和手术治疗等，具体方案需根据患者病情制定。

其他情况：除了上述几种情况外，还有一些其他可能性，比如毛囊炎、巴氏腺脓肿等。这些都需要医生进行专业诊断后，再对症治疗。

为了缓解不适和预防类似问题，建议保持外阴部清洁干燥，选择透气性好的内裤并勤更换清洗。同时，避免不洁性生活，加强体育锻炼以增强身体抵抗力。如果出现任何不适症状，应及时就医检查治疗。