一、最常见的原因

1. 阴道炎（最常见）
    
   • 霉菌性、细菌性、滴虫性阴道炎都会让黏膜充血、脆弱，一碰就疼。
   • 常伴随：白带异常、异味、瘙痒、红肿。
    
2. 阴道干涩、润滑不足
    
   • 前戏不够、雌激素偏低（熬夜、压力大、经期前后、哺乳期、更年期）。
   • 摩擦直接刺激黏膜，会火辣辣疼。
    
3. 黏膜轻微破损 / 擦伤
    
   • 动作较激烈、时间长，黏膜很薄，容易受伤。
    
4. 过敏
    
   • 对避孕套、润滑剂、洗液、精液成分过敏。
    

二、现在立刻能做的缓解方法

1. 暂停性生活，让黏膜修复，一般 1～3 天会明显好转。
2. 用清水清洗外阴，不要用洗液、肥皂、沐浴露冲洗阴道内部。
3. 多喝水、不憋尿，避免尿路感染。
4. 干涩引起的：用无香精、无刺激的水溶性润滑剂。

三、什么时候必须去医院

• 疼痛超过 3 天不缓解
• 白带变黄 / 绿、豆腐渣样、有异味
• 外阴明显红肿、瘙痒
• 小便也刺痛、尿频

四、不建议自己做的事

• 不要随便塞药、灌洗阴道
• 不要用热水烫、酒精、碘伏猛擦
• 不要拖延，反复疼容易变成慢性不适