一、现在立刻能做的「快速缓解」

1. 先止痒止痛(最紧急)

用温水清洗外阴，只洗外面，不要冲洗阴道内部。

洗完用干净毛巾轻轻拍干，不要摩擦。

可以用干净、凉的湿毛巾 / 无菌纱布冷敷外阴 5–10 分钟，能快速减轻痒和灼痛。

2. 立刻停止这些事

不要用香皂、沐浴露、洗液洗外阴

不要抓挠、不要用热水烫

不要同房、不要用护垫、不要穿紧身裤

换成纯棉宽松内裤，每天换洗

3. 临时可用的安全外用药(无药物过敏前提下)

外阴瘙痒刺痛：炉甘石洗剂(只涂外阴皮肤，别进阴道)

若怀疑霉菌(白带像豆腐渣、奇痒)：可外用克霉唑乳膏 / 咪康唑乳膏涂外阴

注意：只能涂外面，别随便往里塞药，不确定类型乱用药会加重。

二、出现下面任意一种，今天 / 尽快去妇科

痒痛超过 2 天不缓解

白带发黄、绿、豆腐渣、有臭味

小便刺痛、尿频

外阴红肿、破皮、起小疙瘩

有灼热感、同房痛

大概率是：外阴炎、阴道炎(霉菌 / 细菌 / 滴虫)，妇科查个白带常规就能立刻确诊，用药几天就好。